Подтягивание на перекладине - комплекс тренировок

Подтягивание на перекладине(на турнике) - одно из тех упражнений, которые показывают состояние фашей физической формы, тобишь в какой гармонии является масса тела с развитием мышц. Ниже приведена методика тренировок для увеличения количества подтягиваний.

 
Методика 5 подходов:

Принцип очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное количество подтягиваний, далее снижаете количество подтягиваний на 1 в каждом последующем подходе. На следующий день в последнем подходе столько же повторений как в предпоследнем.

Потом добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Занимайтесь по системе месяц, 2-4 дня отдохните и попробуйте подтянуться на максимум - результат должен быть превышен на 3 - 5 раз.

Для примера - комплекс тренировок для спортсмена умеющего подтянуться минимум 5 раз:





В завершение поста Marcus Bondi покажет как надо подтягиваться на одной руке: